|
现在，越来越多人有熬夜的习惯，明明困得睁不开眼了，还是舍不得放下手机。可能大家觉得熬夜没什么，补补觉就能恢复。其实，熬夜对身体的损害是不可逆的，其危害也远超我们的想象。
01、熬夜是不可修复性损伤？ 有专家做过一个实验，让受试者在睡满八小时后，进行为期3天的睡眠剥夺： 第一组连续3天不睡觉， 第二组每晚只能睡4个小时， 第三组每晚只能睡6个小时。 三天后，所有人都可以花三个晚上补觉。 通过对比受试者在实验前后的状态表现，结果显示没有一组补觉成功，他们的表现都不如睡满8小时的水平。 同时，专家发现连续3天不睡的第一组，在第一个通宵之后，走神概率增加了400%以上，且在第二天、第三天仍然以相同的速率在升高。如果继续剥夺其睡眠，对专注力的影响将会继续恶化。 也就是说，熬夜造成的损伤可能会持续累积，而且通过补觉也很难完全补回来。然而，熬夜的危害远不止影响专注力这么简单。
02、熬夜的危害，可能难以承受 记忆力下降 你是否感觉自己的记忆力越来越差了，以前看一遍就能记住的知识，现在可能要看三四遍。而导致记忆力下降的因素，除了年龄，还很有可能是熬夜。 当我们处于清醒状态时，大脑会不断获取和吸收新的信息，然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。它相当于一个临时信息库，如果被储存满了，新的信息就会覆盖掉旧的。 影响大脑排出废物 白天时，我们的大脑常常处于紧张工作的状态，大脑细胞间隙中的废物就会一直累积。直到进入睡眠状态后，血液才会大规模、周期性地流出大脑，脑脊液也才会流入大脑，清洗β淀粉样蛋白等毒素（β淀粉样蛋白的沉积可能导致阿尔兹海默症）。一旦熬夜，大脑里的“垃圾”就无法清除干净，便容易感到昏昏沉沉。 导致情绪反复无常 我们出现的各种情绪，主要受大脑中的杏仁核控制。有实验表明，长期睡眠不足的人，其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。当我们睡眠不足时，大脑更接近于不受控制的原始反应模式，因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。 导致免疫力下降，增加患病风险 人体的免疫系统中，有一种免疫细胞叫作“自然杀伤细胞”，它十分擅长识别我们体内的无用和危险物质，并将它们消灭。 有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力与正常状态相比将会下降70%左右。 甚至，睡眠严重不足还可能增加患癌的几率。因为睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行，可能会引起免疫系统持续的炎症反应。而癌细胞可能会利用这些炎症反应，比如将炎症因子吸引到肿瘤中，帮助血管增生、破坏DNA使其突变，从而增强肿瘤的威力。
03、舍不得睡觉的我们，如何戒掉熬夜？ 很多人熬夜，其实是“舍不得睡”。白天忙于学习和工作，晚上才是真正属于自己的时间，熬夜能让我们在心理上得到满足感。 但是晚上休息不好，第二天的精力大概率也会受到影响。长此以往，我们的身体可能会逐渐适应因睡眠不足而导致的负面状态，甚至处于“亚健康”中而不自知。 那么，有什么方法能够改善这种状态吗？ 创造适合入睡的环境 保持卧室温度清爽宜人 睡眠专家指出，适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以通过开窗、开电扇等方式保持室温。 保持黑暗无光 多项研究表明，暴露于光线之下，人体的褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。 助眠利器：白噪音/助眠音乐 在入睡前，如果你感到焦躁、无法静下心来，华为运动健康APP助眠音乐来帮你。 一次高质量的睡眠，需要我们先学会摈弃杂念，彻底的放松，华为运动健康APP携手顶级睡眠机构打造的助眠音乐正为此而来。 你既可以在悠扬的弦乐、温柔的钢琴声中快速舒缓放松，也能在海浪声、雷雨声、丛林风声等大自然的乐音中渐入梦乡。
|
