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在2023年8月16日的健康头条中，我们为大家介绍了血糖“失控”的3个信号，分别是出现多饮、多尿、多食、体重减少的“三多一少”现象，皮肤瘙痒容易感染，以及视力模糊。感兴趣的朋友可以前往华为运动健康APP的「健康头条」栏目进行学习。 今天，我们继续介绍剩下的2种信号，同时还会从饮食、睡眠、运动、情绪四个方面给大家分享实用的控糖小技巧~ 信号4 伤口久久不愈 高血糖患者可能会出现胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗的情况，导致葡萄糖难以被转化为能量。而能量不足会让机体新陈代谢放缓，使伤口处供血不足，于是久久难以愈合。而且，细菌在高糖环境中的繁殖速度更快，这也会阻碍伤口的恢复。 信号5 频频出现口腔疾病 我们的口腔里存在多种致病菌，但因为有唾液和口腔黏膜的保护，这些病菌通常不会造成损害。 而当血糖偏高时，唾液及口腔黏膜中的葡萄糖浓度上升，pH值下降，清洁能力变弱，从而让病菌了有可乘之机，可能增加牙周炎、牙龈炎等疾病的发生风险。
看到这里，相信大家都初步了解了高血糖对皮肤、眼睛、口腔等多个器官的危害。不过，也不用过于忧心，因为对于大部分人来说，只要养成健康的生活习惯，就能大大降低血糖异常的风险。接下来，我们就为大家介绍4个需要重视的日常细节。 方法一：吃得健康 我们可以在日常饮食中适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、植物油等等，这有助于改善胰岛素抵抗并促进胰岛素的分泌。另外还推荐大家适当减少精米白面的摄入量，用荞麦面、藜麦、燕麦、玉米糁等粗粮加以替代，这些食物的升糖指数较低，对血糖更为友好。
方法二：规律运动 有研究表明，糖尿病患者每步行1.5千米，血糖水平就会下降约1~2毫摩尔每升，而进行30分钟慢跑、游泳等中等强度有氧运动，能够使血糖水平下降3~4毫摩尔每升。因此，即使工作忙碌，也要记得把运动提上日程哦。
方法三：睡个好觉 研究显示，如果经常睡眠时长不足6小时或超过8小时，可能都会增加糖尿病的风险，而良好的深度睡眠则有助于改善胰岛素水平。如果你存在失眠问题，可以试着在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉，这样有助于打造无光环境，增加深度睡眠。此外，睡前还应该避免吃太多，因为这会使消化系统兴奋进而带动身体兴奋，从而降低睡眠质量。
方法三：调控情绪 最后，学会调控情绪也很重要。当我们情绪激动时，身体会出现应激反应，使肾上腺素浓度升高，诱发血糖升高。因此，建议大家陷入紧张、焦虑等负面情绪时，通过阅读、冥想、听音乐、找朋友倾诉、参加户外运动等方法，及时调节心态、宣泄情绪。
好了，今天的知识分享就到这里了。希望能帮助大家更全面地了解到高血糖的危害，如果想了解更多心脑血管方面的知识，可以在华为运动健康APP的【健康头条】页面找到“心脑血管健康”专题进行查看~ |
