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腰椎间盘突出症在青壮年人中最常见，尤以体力劳动者或长时间坐立工作者多发，如驾驶员和文案工作者由于坐姿不正确或久坐，经常会出现腰痛、腿痛、肢体麻木等症状，最终导致了腰椎病的发生。椎间盘位于椎骨之间，由较韧的外层和柔软的胶样核心构成，富有弹性，具有连接、稳定、减震、活动四大功能。那么腰椎间盘突出症状怎样锻炼呢?
天鹅下潜：
预备式：俯卧在垫子上，双手放在肩膀下方位置。（可以加一条弹力带在腿上）。
动作：肚子内收！！！肚子内收！！！肚子内收！！！吸气，感觉身体慢慢的被水浮起来到最高位置。会感觉到腰椎被挤压的酸胀的感觉。
注：手臂不发力，肩膀下沉，骨盆不离开垫子。感觉腰部很紧，就将手往身体前方挪一些。
每天：30个*3组
后弯：
预备式：站在离墙一臂的距离（腿上可以加一条弹力带）。
动作：膝盖先往前弯曲，髋部往天花板上推，手再往后推墙。尽可能下去到最大位置。腹部，大腿前侧以及髋部是有拉伸的感觉，腰椎是被往里推的感觉。
注意：肋骨别远离自己的身体，往内收。腹部尽可能收紧。髋部往天花板方向推。膝盖弯曲。
每天：6个/组*3组
一个小方法，介绍给大家，这个小方子很简单，但是对腰间盘突出疼痛有很好的缓解作用，三圣散，组成：当归、肉桂、延胡索各等份。
制法用法：3味中药，研成粉末，每次服用6克，用姜汁拌匀，用温酒服用。每天三次。
功效主治：补火助阳、引火归元、散寒止痛、温经通脉。适用于腰疼以及腿疼，行动困难者。当然，严重些的可以用圣仲草帖，简单方便，贴于患处可快速发挥药效直达患处。它对腰间盘突出、颈椎病等骨病有很好的效果。需要的某bao就有。
腰椎间盘突出患者在患病后最好是在生活中要注意对腰部的保护，腰椎间盘突出患者要注意饮食健康，饮食中注意补充钙、镁、锌等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适省补允动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果含量少，可适当吃些营养补充剂。
腰椎间盘突出患者在患病后腰椎间盘突出这种疾病可以通过食物来处理疾病，通过食疗也能对处理腰椎间盘突出有一定的帮助的作用。腰椎间盘突出患者可以选择丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。
腰椎间盘突出患者在患病期间要注意饮食健康，在平时要注意饮食应以蔬菜水果为主。疏菜放一点盐和油煮熟，吃荣喝汤;多喝新鲜的果汁，使肠退内有较多纤维素而保持水分，促进肠蠕动，防止便秘。因便秘会使疥状加重。
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